1. Программа Для Обновления Драйверов
2. Программа Для Драйверов
3. Программа Для Рисования
4. Программа Для Перезагрузки Удаленного Компьютера

Программа тренировок на увеличение жима лежа. Программа по жиму лежа Суровецкого А. Тренировочная программа по жиму лежа Суровецкого А.Е от действительного максимума.

Лучшие спортивные показатели Суровецкого А.Е. До 75 кг: приседание 200 кг, жим лежа - 140 кг, становая тяга - 262,5 кг, сумма - 585 кг. Программа тренировки Присед + Тяга накладывается на программу Жима №1 и №2 и выполняються одновременно? Программа по жиму лёжа А.Е. Суровецкого РЕКОРД вводное видео Первые впечатления.

Когда я приступил к занятиям по жимовой системе А.Е.Суровецкого, я уже около года находился в состоянии полного застоя Владимир: Жимом лежа я занимаюсь последние 8 лет. За это время достиг результата в 182.5 кг при собственном весе 112 кг. Без применения фармакологии. От приседа и становой тяги пришлось отказаться в связи с травмой позвоночника.

Поэтому о силовых показателях в данных движениях я скромно промолчу. На тот момент, когда я приступил к занятиям по этой системе, я уже около года находился в состоянии полного застоя. Силовые не росли, но и не падали.

Тогда, наткнувшись в интернете на положительные отзывы о данной методике, я решил опробовать ее на себе. За разовый максимум в жиме я взял 165 кг, т.к. На тот момент находился не в лучшей форме. Микроцикл я построил следующим образом: Первый микроцикл.

75%/ 4 х 3 (с паузой 3 сек на груди). Подтягивания с весом на перекладине.

65%/ 10 х 3 (с отдыхом между подходами не более 30 сек). Тренировка спины. 10-12 подходов в аналогичном количестве повторений. Каждую тренировку менял упражнения, либопорядок их выполнения. Выход на максимум и более.

К читателю данного руководства по техническому обслуживанию и ремонту автомобилей ваз 2110, ваз 2111 и ваз 2112 раздел 1. ОБЩИЕ ДАННЫЕ Техническая характеристика автомобилей. Органы управления автомобиля. Эксплуатация автомобиля. Техническое обслуживание автомобиля раздел 2. Руководство по эксплуатации, техническому обслуживанию и ремонту автомобиля ВАЗ 2110, ВАЗ 2111, ВАЗ 2112. Ремонт ваз 2110 свой руки.

Плюс к этому выполнял 2 подхода дожимов на 1-2 повторения. День 11 и 12. Далее начало второго микроцикла. Он выглядел аналогично за исключением того, что в 1 и 3 дни количество подходовувеличивалось до 6, а в пятый день вес снаряда увеличивался на 2.5 кг. После прохождения второго микроцикла вся системаповторяется с увеличением веса штанги 2.5-5 кг. Таким образом, через 5 полных микроциклов я вышел на свой старый результат в 182.5 кг. На этом этапевосстановление стало проходить хуже, и я убрал из программы всю подсобку, оставив без изменений только жим.

Заисключением десятого дня, в который следует выходить на максимум. В этот день я заканчивал жим за 1-2 подхода домаксимума.

Программа Для Обновления Драйверов

Без изменений остался и седьмой день микроцикла, в который я тренировал спину. Подкорректировав программу, я смог осилить еще 4 полных микроцикла. После чего, предварительно отдохнув лишний день,я отправился в зал покорять новый вес. После хорошей разминки выставил в первом подходе 185 кг и достаточно уверенновзял все.

Во втором подходе рискнул пойти сразу на 190 кг. По кривой траектории и без паузы на груди штангу все-такиудалось выжать. В третьем подходе поставил на штангу 192.5 кг. Неплохо выстрелил до середины амплитуды, дожатьудалось только с помощью партнера. Результатом более чем доволен. Во время работы по данной системе, из спортивных добавок использовал отечественный протеин, ВСАА, креатин, аптечные мультивитамины и адаптогены.

Помимо прибавки в жиме увеличился и собственный вес до 115 кг., Понравилась статья, поделись с друзьями.

Решил создать тему и поделиться своим опытом прохождения жимовой программы Суровецкого Аскольда Евгеньевича «Жим 1». Программу проходил 2 года назад. Параллельно с ней проходил программу на присед/тягу по системе «ПТ-баз 16 недель» того же Суровецкого. Но здесь о жиме. В оригинале программа предполагает 12 тренировок с перерывом между ними 1 день. За ПМ берётся вес, уверенно выполняемый на 1 повторение почти на каждой тренировке.

Упражнения на дельты и трицепс не выполняются. Все программы приведены в конце в архиве в формате эксель.

Перед программой я пожал 130 чисто с паузой, 135 в касание. Тут я сделал ошибку, взяв за расчётный ПМ 135. После 4 тренировки решил начать всё заново от ПМ 130.

Отдохнув 3 дня от жима начал программу и здесь её привожу. В это время я так же занимался боксом.

Понятно, что работа на ринге, с мешком, скалка дают ненужную (в смысле восстановления мышц участвующих в жиме и общего восстановления) нагрузку. Из-за этого оригинал программы мной был изменён. Между тренировками были 2 дня отдыха. Так же в некоторые тренировки добавил жим лёжа узким хватом, жим штанги стоя, жим гантели под углом, брусья. Добавление упражнений (жим узким хватом и брусья) обусловлено тем, что по опыту знаю – с дополнительной нагрузкой на трицепс результат в жиме у меня растёт быстрей.

Для первых 10 тренировок системы первые 7 подходов являются одинаковыми. Это и разминка и подведение. В моём случае они выглядели так: 40-8, 57-6, 77-6, 90-5, 102-4, 107-3, 112-3. Во 2,4,7,10 тренировках в конце выполняются дожимы. По Суровецкому это опускание штанги на некоторую часть амплитуды и выжимание её вверх. Иногда полезно даже просто удерживать штангу.

Но можно и с бруска. Я именно с бруска и делал. В моём случае дожимы должны были выглядеть так: 2 тр-ка 130 3 по 2 (3 подхода по 2 повторения) 4 тр-ка 130 3 по 3 7 тр-ка 130 3 по 4 10 тр-ка 130 3 по 5 Я смог выпонить 2 и 4 тренировки, на 7 сделал 130 3 по 4, 3, 3. На 10 от дожимов отказался. Другие подходы проблем не вызвали. В тренировках с 1 по 10 (включительно) последние (или предпоследние перед дожимами) подходы с весом 80% делаются с паузой на груди.

Программа Для Драйверов

11 тренировка разгрузочная, 12 проходка. Вот как это выглядело у меня. 1) 14.12 Присед, жим лёжа, жим гантелей лежа под углом (3 подхода, 30 кг и 2 по 40 кг по 8 повторов). 2) 17.12 Жим лёжа, жим узким хватом (90 по 8, 10 по 6), становая, тяга штанги к поясу, шраг со штангой. 3) 20.12 Присед, присед Зерхера, жим лёжа, бицепс гантелями «молоток», брусья со своим весом. 4) 23.12 Жим лёжа, становая. 5) 26.12 Присед, взятие штанги на грудь (легко, не больше 80), жим лёжа, разводка лёжа (16 3 по 12).

6) 29.12 Становая, тяга штанги к поясу, жим лёжа, жим штанги стоя (70 3 по 5), шраг. 7) 01.01 Жим лёжа, жим узким хватом, присед, присед Зерхера, бицепс штангой стоя 8) 04.01 Жим лёжа, жим гантелей под углом становая, тяга штанги к поясу, шраг.

9) 07.01 Приседание, жим лёжа, жим узким хватом (90-8, 100 2 по 5), жим гантелей под углом (30 по 8, 40 по 8) 10) 10.01Жим лёжа, становая, тяга в наклоне, шраг. Это была последняя тяжёлая жимовая тренировка. Потом лёгкая и проходка.

По плану было 120 на 3, 125 на 2, 130 на 1. Но было очень легко и не удержался сделал 122 на 3, 127 на 2, 135 на 1. 11) 13.01 Жим (лёгкий), приседание. 12) 16.01 проходка, перед ней 2 дня полностью отдыхал, не боксировал. Сама проходка: 135 с паузой (очень гладко), 140 с паузой (уже с напряжением), 142 с паузой (тяжело, но чисто), 147.5 в касание. Таким образом, жим с паузой увеличился со 130 до 142 за 1 месяц. Такой вот подарок на новый год.

Насчёт бокса - занятия были между 1 и 6 тренировками (по 1 занятию), и между 9 и 11. Со сном всё было в порядке. Питался как обычно (яйца, мясо, творог, рис и т.п.), спортивное питание и добавки не использую.

Программа Для Рисования

Витамины - ревит. Возможно кому-то поможет.

Мучитель штанги Давайте уж на ты. Нет, отказных не случалось.

Даже, как писал на 10 тренировке: 1Жим лёжа. По плану было 120 на 3, 125 на 2, 130 на 1. Но было очень легко и не удержался сделал 122 на 3, 127 на 2, 135 на 1. Я думаю это связано (как и хороший результат в конце силового цикла) с тем, что взял оптимальный для себя ПМ.

Не впритык, когда глаза на лоб, а вес который я мог уверенно сделать на раз ну, почти каждую тренировку. Таким образом у организма оставался 'запас прочности'. А вот 'жим 2' у меня не пошёл. Начал делать через 3 дня после проходки. На 3 тренировке в последнем подходе, где 5 по 5 чувствую всё, плечи ноют, связки гудят, штанга просто давит. Так что не довёл до конца.

Программа Для Перезагрузки Удаленного Компьютера

Сейчас думаю снова 'жим 1' начать, или как ты, попробую 'гусеницу'. Ещё у Аскольда Евгеньевича есть интересная система 'интуит'. В ней на тренировку планируется не определённый вес, а диапозон от такого до такого, и, в зависимости от смочувствия, делается вес из нижней, средней или высшей чачти диапозона.

Суровецкий писал, что его системы основаны на недовостановлении, а потом суперкомпенсации. Поэтому для людей, которые занимаются без фармподдержки, наверное нужно брать немного заниженный максимум. Это, как мне кажется, даёт организму некоторый запас хода.

Если в начале/середине цикла тонус понизился, или лёгкое недомагание - то организм имеет ресурс, достаточный для завершения цикла. Мне так кажется. Но системы рабочие. Много отзывов читал на разных силовых сайтах, в большинстве положительные.

Есть конечно и те, у кого 'не пошло', но это нормально. Единственное с дожимами у многих проблемы. Ну так можно без них.